Wenn draußen die Luft flirrt, das Thermometer weit über die 30-Grad-Marke klettert und selbst im Schatten kaum noch Abkühlung zu finden ist, zeigt sich, welche Ausrüstung wirklich durchdacht ist. Denn bei Hitze kommt es nicht nur auf Leichtigkeit an – sondern auf smarte Lösungen, die Körper und Kreislauf entlasten. Genau hier kommen sie ins Spiel: die stillen Helden für heiße Tage. Kleine, oft unscheinbare Ausrüstungsgegenstände, die euch draußen wirklich den Tag retten können.
DIESE AUSRÜSTUNG MACHT DEN UNTERSCHIED
Wer draußen unterwegs ist – sei es auf Tour, im Garten, beim Campen oder einfach auf dem Weg zur Arbeit – braucht bei hohen Temperaturen nicht mehr, sondern das Richtige. Wir zeigen euch, welche Helfer wirklich etwas taugen, wenn die Sonne brennt:
- Trinklösungen, die euch wirklich versorgen: Trinkflasche oder Trinkblase? Und was bringt ein faltbarer Becher unterwegs?
- Schatten zum Mitnehmen: Vom ultraleichten Trekking-Regenschirm bis zur cleveren Sonnenkappe mit Nackenschutz
- Kühle Orte schaffen: Hängematte, Tarp oder Mesh-Zelt – was schützt euch vor Hitzestau?
- Textilien mit Köpfchen: Kleidung aus Merino oder Synthetik? Warum hell oft besser ist als leicht
- Schutz von unten: Isomatten, die nicht aufheizen – und was ihr bei heißen Böden beachten solltet
- Kleine Extras mit großer Wirkung: Kühlpads, Nackentücher & Co. – unsere stillen Helden im Mini-Format
HYDRATION IST ALLES – ABER WIE?
Wasser ist das A und O bei Hitze – das wissen wir alle. Doch draußen reicht es nicht, einfach nur „irgendwas zu trinken“ dabei zu haben. Es geht darum, wie ihr es transportiert, kühl haltet und wirklich verfügbar macht, wenn ihr es braucht.
TRINKFLASCHE ODER TRINKSYSTEM?
Beides hat seine Vorteile. Eine robuste Flasche (z. B. aus Edelstahl) hält Getränke auch bei Hitze stundenlang kühl – ideal bei kürzeren Ausflügen oder fürs Gartenoffice. Wer unterwegs die Hände frei haben möchte, ist mit einem Trinksystem im Rucksack (z. B. Camelbak oder Source Bladder) gut beraten: Einfacher Zugriff, kein Kramen, kein Stopp nötig.
Tipp: Wer sein Wasser zusätzlich kühlen möchte, kann auf gefrorene Flaschen setzen – am besten nicht ganz voll machen, damit das Eis sich ausdehnen kann. Auch eine Thermohülle oder der Griff zum Isolierbecher lohnt sich – manche Modelle halten Eiswasser den ganzen Tag über kühl (z. B. der WYLD SYDE Tumbler, den wir im Test hatten).
UNTERWEGS AUFFÜLLEN – ABER WIE SICHER?
Wer länger draußen ist, sollte immer eine Möglichkeit zum Nachfüllen dabei haben. Leichte Wasserfilter wie der Sawyer Mini, Grayl oder Katadyn BeFree wiegen fast nichts, machen euch aber unabhängig von offiziellen Wasserstellen.
Und fürs kleine Extra: Elektrolytpulver oder natürliche Alternativen wie eine Prise Salz + Spritzer Zitrone im Wasser helfen, den Mineralhaushalt stabil zu halten, wenn ihr viel schwitzt.
SCHATTEN – DER BESTE SCHUTZ KOMMT VON OBEN
Bei Hitze gilt: Nicht nur die Haut braucht Schutz, auch der Kopf. Denn wer zu lange ungeschützt in der prallen Sonne ist, riskiert mehr als nur einen Sonnenbrand – Hitzeschlag und Kreislaufprobleme lassen grüßen.
KOPFBEDECKUNG FIRST!
Ein guter Sonnenhut oder eine Kappe mit Nackenschutz ist draußen Gold wert. Leicht, atmungsaktiv, UV-schützend – Modelle aus Funktionsmaterialien sind hier klar im Vorteil. Wer es vielseitig mag, greift zu einem Schlauchtuch (Buff), das sich flexibel als Kopftuch, Stirnband oder Nackenabdeckung tragen lässt.
SCHATTEN ZUM MITNEHMEN
Für längere Touren, Lagerpausen oder das Sitzen im Garten: ein leichter Tarp oder Sonnensegel kann ein echter Gamechanger sein. Es spendet nicht nur Schatten, sondern reduziert auch die gefühlte Temperatur – oft um mehrere Grad. In der Hängematte lässt sich das Tarp übrigens auch so aufspannen, dass es gleichzeitig vor Regen und Sonne schützt.
Auch clever: Ein kleiner faltbarer Sonnenschirm (z. B. von Euroschirm) für Trekkingstöcke – so habt ihr unterwegs sogar beim Wandern einen mobilen Schattenspender dabei.
Tipp aus der Praxis: In der Hängematte oder beim Sitzen draußen kann auch ein improvisierter Sonnenschutz helfen: etwa ein reflektierender Notfall-Biwaksack oder ein Müllsack als provisorischer Sonnenschild über dem Underquilt. Funktioniert überraschend gut – vor allem in der Mittagshitze.
KÜHL BLEIBEN TROTZ BEWEGUNG – KLEIDUNG UND TAKTIK
Bei Hitze draußen unterwegs zu sein, ist kein Widerspruch – wenn ihr euch klug bewegt und passend kleidet. Denn wer in der Sommerhitze mit schwerem Rucksack loszieht oder in dunkler Kleidung schwitzt, macht es dem Körper unnötig schwer.
LEICHT, LUFTIG, LANG
Auch wenn’s paradox klingt: Lange Kleidung kann bei Hitze die bessere Wahl sein. Wichtig ist das Material – leichte, atmungsaktive Stoffe wie Merino, Tencel oder moderne Funktionsfasern halten den Körper kühler als viele Shorts und Tanktops. Gerade helle Farben reflektieren Sonnenstrahlung besser und wärmen sich weniger auf.
LUFT STATT SCHWEIß
Setzt auf lockere Schnitte, die den Körper nicht einengen. Luft kann zirkulieren, Schweiß verdunstet besser – das kühlt zusätzlich. Manche Kleidungsstücke bieten sogar Kühltechnologien, die in Verbindung mit Feuchtigkeit aktiv für Temperaturausgleich sorgen.
TIMING IST ALLES
Meidet körperlich anstrengende Aktivitäten zur Mittagszeit – in der größten Hitze zwischen 12 und 16 Uhr. Früh morgens oder am späten Abend ist nicht nur angenehmer, sondern auch gesünder. Wer tagsüber unterwegs ist, sollte regelmäßig Pausen im Schatten machen, die Haut bedeckt halten und ausreichend trinken.
Tipp aus dem Gartenoffice: Ein feuchtes Tuch im Nacken wirkt Wunder – oder gleich eine spezielle Kühlmütze oder ein Cooling-Handtuch. Einfach nass machen, auswringen, schütteln – fertig ist der tragbare Frischekick.
WASSER, ELEKTROLYTE & CLEVERES TRINKEN
Wer draußen aktiv ist, schwitzt – und wer schwitzt, verliert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Gerade an heißen Tagen ist das ein Risiko, das viele unterschätzen. Ein trockener Mund ist da schon ein spätes Warnsignal.
TRINKEN – ABER RICHTIG
Ein häufiger Fehler: zu wenig oder zu selten trinken. Ideal ist es, regelmäßig kleine Mengen zu trinken – und nicht erst dann, wenn der Durst schon groß ist. Am besten eignet sich stilles Wasser oder stark verdünnte Fruchtsaftschorle.
WAS EUER KÖRPER JETZT BRAUCHT
Mit dem Schweiß verliert ihr auch Elektrolyte wie Natrium, Magnesium und Kalium. Reines Wasser allein kann das auf Dauer nicht ausgleichen. Wer länger draußen ist, kann mit einem Elektrolytpulver, einer Prise Salz im Wasser oder natürlichen Helfern wie Kokoswasser oder Bananen gegensteuern.
CLEVER UNTERWEGS TRINKEN
Ein Trinksystem (z. B. Trinkblase im Rucksack) ist oft praktischer als die klassische Flasche – gerade wenn ihr beim Gehen oder Radfahren nicht ständig anhalten wollt. Achtet aber darauf, das System regelmäßig zu reinigen – besonders bei süßen Getränken.
Extra-Tipp bei extremer Hitze: Wenn der Appetit auf Trinken ausbleibt, helfen kalte Obststücke (z. B. Wassermelone) oder leicht gesalzenes Wasser mit einem Spritzer Zitrone. Hauptsache, ihr gebt dem Körper, was er braucht.
SCHLAFPLATZ BEI HITZE – HÄNGEMATTE, TARP & NACHTLUFT
Wenn die Sonne am Tag alles aufheizt, kann die Nacht zur echten Wohltat werden – vorausgesetzt, ihr wählt den richtigen Schlafplatz. Denn wer stickig und eingeengt liegt, wacht oft müder auf, als er eingeschlafen ist.
HÄNGEMATTEN – LUFTIG UND LEICHT
Gerade bei sommerlichen Temperaturen sind Hängematten unschlagbar. Sie lassen Luft von unten zirkulieren, passen sich dem Körper an und sind schnell aufgebaut. In Kombination mit einem leichten Moskitonetz oder Tarp seid ihr sogar gegen Sommerregen und Mücken geschützt – und habt dennoch ein Gefühl von Freiheit.
ZELT ODER TARP? KOMMT DRAUF AN!
Zelte können sich über Nacht ordentlich aufheizen, vor allem bei wenig Belüftung. Wenn ihr ein Zelt nutzt, wählt am besten ein Modell mit großen Mesh-Flächen und mehreren Belüftungsoptionen. Noch atmungsaktiver ist ein Tarp – wer die richtige Stelle findet, kann damit offen und trotzdem geschützt schlafen.
Tipp für Garten-Schläfer:
Ein Outdoor-Bett im Garten ist nicht nur ein Abenteuer, sondern auch eine kleine Auszeit vom Alltag. Wichtig ist ein luftiger Schlafsack oder Quilt – oder einfach nur ein leichtes Laken, wenn die Temperaturen tropisch sind. Und denkt daran: Mücken mögen stehende Luft – ein sanfter Windhauch oder Ventilator kann Wunder wirken.
Fazit: Draußen schlafen ist bei Hitze oft angenehmer als drinnen – vor allem, wenn ihr euren Platz mit Bedacht wählt.
KLEINE HELFER – UNTERSCHÄTZTE AUSRÜSTUNGSHELDEN BEI HITZE
Es sind oft nicht die großen Dinge, die den Unterschied machen – sondern die kleinen, cleveren Helfer, die man erst zu schätzen weiß, wenn man sie dabeihat.
KÜHLTUCH ODER BUFF – MEHR ALS NUR EIN ACCESSOIRE
Ein leicht angefeuchtetes Kühlhandtuch oder ein Buff aus Funktionsstoff kühlt Nacken und Stirn spürbar ab. Einfach ins Wasser tauchen, auswringen und umlegen – schon ist der Kreislauf wieder munter.
TRINKSYSTEM MIT KÜHLFUNKTION
Trinkblasen mit isolierten Schläuchen oder spezielle Flaschen mit Kühleffekt sorgen dafür, dass ihr auch bei langen Touren nicht plötzlich lauwarmen Tee trinken müsst. Bonus-Tipp: Eine halbe gefrorene Wasserflasche mitnehmen und langsam auftauen lassen – funktioniert besser als jeder Kühlakku.
MINI-VENTILATOR & TASCHENHANDTUCH
Ein kleiner USB-Ventilator für unterwegs kann Gold wert sein – besonders im Zelt oder in der Bahn. Auch ein leichtes Mikrofaserhandtuch hilft, sich schnell abzutrocknen oder den Schweiß von der Stirn zu wischen, ohne viel Platz zu brauchen.
GEHSTOCK ODER WANDERSTOCK
Wer bei Hitze unterwegs ist, kann durch einen leichten Geh- oder Trekkingstock die Beine entlasten und Hitzestress beim Aufstieg minimieren. Klingt nach Nebensache – macht aber einen echten Unterschied, wenn’s bergauf geht.
SCHATTENMACHER TO GO
Ein leichter Sonnenschirm oder Trekking-Regenschirm mit UV-Beschichtung ist bei intensiver Sonne ein wahrer Segen – und dabei oft leichter als gedacht.
