Die Sommermonate locken uns mit strahlendem Sonnenschein und warmen Temperaturen in die Berge. Doch gerade bei Hitze können Wanderungen schnell zur Herausforderung werden. Damit ihr eure Bergabenteuer auch bei hohen Temperaturen genießen könnt, haben wir hier einige nützliche Tipps und Tricks für euch zusammengestellt.
1. Frühe Morgen- oder späte Abendstunden nutzen: Die Hitze ist tagsüber am intensivsten. Plant eure Wanderungen daher in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, um der prallen Sonne zu entgehen. Zudem sind die Wege zu dieser Zeit oft weniger überlaufen, was euch ein ruhigeres Erlebnis ermöglicht.
2. Die richtige Ausrüstung wählen: Wählt leichte, atmungsaktive und helle Kleidung, um euch vor der Sonne zu schützen und Hitzeentwicklung zu minimieren. Eine Kopfbedeckung und Sonnencreme sind ebenso unverzichtbar, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Vergesst nicht, ausreichend Wasser mitzunehmen und regelmäßig zu trinken, um euren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
3. Richtiges Schuhwerk: Achtet darauf, dass eure Schuhe gut belüftet sind und eine gute Dämpfung bieten, um Überhitzung und Blasenbildung zu vermeiden. Leichte Wandersandalen sind eine gute Option für Wanderungen bei Hitze, sie bieten ausreichend Halt und lassen eure Füße atmen.
4. Routenplanung: Wählt bei Hitze eher schattige und kühlere Routen aus. Waldwege oder solche entlang von Gewässern bieten oft natürlichen Schutz vor der Sonne. Informiert euch auch über vorhandene Wasserquellen, um eure Trinkvorräte unterwegs auffüllen zu können.
5. Pausen und Erholung: Gönnt euch regelmäßige Pausen im Schatten, um eurem Körper die Möglichkeit zur Erholung zu geben. Sucht nach schattigen Plätzen, um die Mittagshitze zu umgehen. Nutzt diese Zeit, um euch auszuruhen, zu essen und zu trinken.
6. Vermeide Überanstrengung: Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, auf euren Körper zu hören. Passt euer Tempo an, um Überhitzung und Erschöpfung zu vermeiden. Hört auf eure körperlichen Signale und macht bei Bedarf öfter Pausen.
7. Notfallplanung: Informiert euch im Vorfeld über mögliche Rettungspunkte und Rettungswege in der Umgebung. Sollte es zu gesundheitlichen Problemen kommen, wisst ihr so immer, wohin ihr euch wenden könnt.
8. Wettervorhersage prüfen: Informiert euch vor eurer Wanderung über die aktuelle Wetterlage. Hitze kann schnell zu Gewittern führen, daher ist es wichtig zu wissen, ob sich das Wetter im Laufe des Tages ändern wird. Vermeidet es, während eines Gewitters auf einem exponierten Berggipfel zu sein, um euer Risiko zu minimieren.
9. Kühlende Maßnahmen: Tragt ein feuchtes Tuch um den Hals oder sprühe euch ab und zu Wasser ins Gesicht, um euch abzukühlen. Eine kleine Sprühflasche mit Wasser kann hierbei wunderbar helfen. Überlegt auch, einen kleinen Faltfächer oder eine Mini-Dusche einzupacken, um euch zwischendurch erfrischen zu können.
10. Schatten nutzen: Sucht bei Hitze immer wieder Schattenplätze auf, um euren Körper vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Insbesondere bei längeren Touren ist es ratsam, gezielt Pausen an schattigen Orten einzulegen, um euch abzukühlen und neue Energie zu tanken.
11. Orientiert euch an Wasserstellen: Wenn möglich, plant eure Wanderungen entlang von Bächen, Seen oder Wasserfällen. Das kühle Nass bietet nicht nur eine erfrischende Abkühlung, sondern ermöglicht es euch auch, eure Wasserflaschen unterwegs aufzufüllen. Achtet jedoch immer auf die Sicherheit und beachtet mögliche Gefahren beim Baden oder Trinken aus natürlichen Gewässern.
12. Hitzschlag erkennen und handeln: Informiert euch über die Symptome eines Hitzschlags und wisst, wie ihr in einem solchen Fall handeln solltet. Falls ihr oder jemand in eurer Gruppe Anzeichen eines Hitzschlags zeigt (z.B. starke Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Verwirrtheit), sucht umgehend Schatten auf, kühlt den Körper ab und kontaktiert im Zweifelsfall professionelle Hilfe.
Mit diesen zusätzlichen Tipps seid ihr nun bestens vorbereitet, um auch bei Hitze das Beste aus euren Bergabenteuern herauszuholen. Genießt die wunderschöne Natur, achtet auf eure Gesundheit und haltet euch an die Sicherheitshinweise. Eine Wanderung in den Bergen bei Hitze kann zu einem unvergesslichen Erlebnis werden, solange ihr die richtigen Vorsichtsmaßnahmen ergreift. Also schnappt euch eure Wanderschuhe, packt eure Wanderkarte ein und macht euch bereit, die majestätischen Gipfel auch an heißen Tagen zu erklimmen!
